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1、快走对心脑血管和呼吸系统有很好的锻炼效果，对身体的伤害最小。

2、为了保证锻炼效果，快走每次至少要持续40分钟到60分钟，刚开始锻炼的人可以逐渐增加持续时间。

3、快走时，心率一般应保持在每分钟120~140次，出汗最好。

4、运动时可以先跑15秒，再走45秒，这样可以交替运动20分钟。

5、也可以先跑60秒再跑3分钟，这样交替30分钟就能看到效果。

6、倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉。

7、踮脚走路可以锻炼腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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